[...] z serkiem białym półtłustym i jakąś konfiturą <6KOLACJA -2 jajka(omlet/gotowane),2 kromki zdrowego chleba+ warzywka(sałata pekińska i np.papryka) lub -tuńczyk w sosie własnym(jakaś rybka) i reszta tak samo lub -podobnie jak obiad... <7ok.1h przed snem(od niedawna) -ok.100g(nie za mało?) serku białego [...]
Z tego co widzę zrezygnowałeś z posiłku po carbo (ryż i tuńczyk) w dni treningowe,mam go też wyrzucić w dni nietreningowe? Zmieniać tuńczyka którego jem o 11:30 na inne źródło białka tak?
napisane jest: 56kg i 180cm wzrostu, 18lat. trzeba bylo dac cala diete do oceny. w temacie jest zbilansowana dieta do oceny a tu jej brak. sa tylko wyliczenia i przykladowy rozklad btw. na oko rozklad jest dobry jednak na oko to wiesz co;) czekamy na diete bedzie mozna cos wiecej powiedziec. pozdrawiam Wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni od [...]
Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]
[...] wieprzowina-szynkę (4-6 w miesiącu). Wszystko zależy czy są też jakieś promocje itd, ale głównie rządzą piersi z kuraka. Do tego dochodzi jakiś twaróg praktycznie ed czy tuńczyk w puszce. Do tego średnio do 1 kg warzyw(też sporo kosztują) ale wybieram raczej nisko ww - wszystko też zależy od przepisu. I do tego jeszcze Jajka - np. Omlet z [...]
DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]
A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]
[...] Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal ok po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g [...]